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5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松

瑜伽的好处是众所周知的,越来越多的人爱上了这种运动,但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推荐一款瑜伽,每天只要五分钟,想知道的就赶快来看看吧! 清晨瑜伽五分钟 健…

5分钟清晨瑜伽术让健身更轻松

瑜伽的好处是众所周知的,越来越多的人爱上了这种运动,但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推荐一款瑜伽,每天只要五分钟,想知道的就赶快来看看吧!

清晨瑜伽五分钟 健身好轻松

清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。

1、一杯淡盐水

起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合干燥的冬季。

2、一杯温清水

淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

3、瑜伽练习-树式

之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤

(1)、站立,正常呼吸。

(2)、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

(3)、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

(4)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

4、瑜伽练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

练习步骤

(1)、站立,正常呼吸。

(2)、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

(3)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

史上给力的七式减肥瑜伽

1、半月式

①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。

②双手握拳,身体向右侧弯曲。

③维持动作呼吸2-3次,换边重复。

2、半鱼王式

①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。

②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。

③左手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。

3、半龟式

①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。

②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。

③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。

4、手到脚式

①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。

5、头到膝式

①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体

②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。

③换边重复。

6、反台式

①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。

②身体慢慢后靠,使双脚伸直。

7、蝗虫式

①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。

②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。

健身瑜伽——减压好帮手

每次压力大,心情郁闷的时候,很想出去跑它个八百、一千米,可无奈天寒地冻的,实在不敢出门,不如来做几个减压瑜伽,帮你的压力都给“释放”出来。

Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。

Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。

Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。

Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。

Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。

结语:想要减肥的美眉们不要再犹豫了,赶快行动吧!春节已经过了,很快天气就要暖和了,再不着急你积累了一冬的脂肪就无处可藏了。

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作者: 666huaren

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